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背中ストレッチ♪

こんにちは!

寒い日が続いて、肩周りや、背中がカチンコチンな清水です。

前回、背筋の簡単トレーニングをお伝えしましたが、


それと同時に、ストレッチもとても大切なので、

今回は、お背中の簡単ストレッチを

お伝えしたいと思います(^.^)

背中に限らずですが、

筋トレなど、筋肉を硬くする作業をした後は、

ストレッチなどでほぐしたりと、

クールダウンさせる事がとても大切なのですが、

筋トレをメインにする方々は、

その後ストレッチをしないというのを

良く耳にします。

程よい筋トレはもちろん健康にいいですが、

ギューっと固めてしまった筋肉は、


そのままにしておくと、硬いままで、


凝ってしまう事も多いです。

「いい筋肉は柔らかい」とか聞いた事ありますよね( ´ ▽ ` )

なので、なるべくストレッチか、

熱すぎないお風呂に


ゆっくり浸かる事をオススメします♪

まずお背中丸めるストレッチ。



背中をできる限り丸めます。

足りない場合は、この様に首の後ろから倒していく。


この時も、背中を丸めます。

それから、反らすストレッチ。


ポイントは、お腹や肋骨は床につけたまま。

肋骨を離してしまうと、


腰を反らすストレッチになってしまうので、


今回は背中が反っている事を意識。

それから、なんとも説明しにくい、


こんなポーズ。


背中の上部の捻りストレッチです。

床側の肩甲骨は深めに床に押しつけて、


上側の腕は、胸を開くように。


見えないあっち側の足は、膝ついてます。

やり方わからない方は、


直接清水に聞いてくださいw


今回は、清水お気に入りのストレッチお伝えしました♪